ЯК КЕРУВАТИ ВЛАСНИМИ ЕМОЦІЯМИ

     Дорогий друже! Як уже тобі, напевно, відомо, стресові ситуації з нашого життя виключити не можна, але можна змінити наше до них відношення і навчитися перемагати такі стани! Для цього існують різні психорегулюючі тренування, які ти можеш використовувати у своєму повсякденному житті не тільки з метою керування власними емоціями, а й з метою корекції своєї особистості, позбавлення від шкідливих звичок, засвоєння навчального матеріалу тощо. Розглянемо приклади таких вправ.

1. Вправа «Скарбничка образ»

     Тобі пропонується намалювати (або зробити власноруч із паперу) «скарбничку» і помістити в неї (подумки чи записані шматочках паперу) всі образи, які ти пережив до сьогоднішнього дня (або за сьогодні). Після цього треба цю «скарбничку» розірвати на маленькі шматочки, помістити у придатний посуд і спалити! Разом з папером полум'я «знищить» усі твої образи!   

2. Прийоми релаксації

     Релаксація – це фізичне і психічне розслаблення. Її мета – підготовка тіла і психіки до діяльності, зосередженість на своєму внутрішньому світі, звільнення від надлишкового фізичного та емоційного напруження. Релаксація необхідна:

- для підготовки свідомості і тіла до самонавіювання, автотренінгу;

- у напружених моментах, конфліктних ситуаціях, що потребують прояву емоційної стійкості;

- для зняття втоми після важкого дня, нервових та емоційних перевантажень.

     Пропоную тобі просту вправу: влаштуйся на стільці максимально зручно. Спина повинна бути розслаблена, опиратися на спинку стільця, руки спокійно розслаблені і лежать на колінах. Можна закрити очі. А тепер зроби по 10 глибоких повільних вдихів і видихів. По закінченню вправи відкрий очі і постарайся зазначити для себе, що відчув, виконуючи цю вправу.

3. Прийоми аутотренінгу

     Аутотренінг – один з ефективних методів саморегуляції, що полягає в оволодінні навичками розслаблення м'язів, керуванні диханням, щоб через підсвідомість діяти на роботу внутрішніх органів і мозку. Аутотренінгом можна займатися як у групі, так і індивідуально у вільний час. Для посилення ефекту аутотренінгових вправ рекомендується використовувати спокійну музику.

     Пропоную тобі одну з таких вправ, яку слід виконувати у групі під керівництвом ведучого.

«Психологічне налаштування на упевненість у собі»

     Влаштуйся зручно…Зосередься на собі, на своїх внутрішніх почуттях. Відчуй своє тіло і розслабся…Уяви, що ти дивишся в небо. Відчуй небо всередині себе. Відчуй його безкрайність, дозволь собі розчинитися в ньому. Твоє тіло відпочиває, а свідомість працює, воно активне. Ти чуєш мій голос…Зосередься на ньому. Відчуй, як добре я до тебе ставлюся. І нехай кожне моє слово знайде відгук у твоєму серці. Я налаштовую тебе на енергійне, веселе життя – і зараз, і завтра, і надалі. Ти будеш веселим, енергійним і здоровим. Я налаштовую тебе на більш спокійне відношення до ударів долі. Ніколи не втрачай мужності, оптимізму! Будь більш рішучим! Я налаштовую тебе на постійний, енергійний розвиток усіх своїх здібностей – і зараз, і завтра, і надалі. Уяви і відчуй, що твоя голова стала сильною та розумною. Відчуй – ти сповнений бадьорості. Ти нічого не боїшся. Ти сповнений сил, енергії, упевненості у собі. У тебе в житті все буде виходити. Ти будеш добре вчитися за рахунок високої витривалості, хорошого настрою, активного бажання швидше наздогнати те, чого поки що не встиг. Відчуй, як підвищується ясність твоїх думок, покращується настрій, загострюється інтуїція. Відчуй прилив нових життєвих сил. У тебе все іще попереду. Ти талановитий і в тебе все вийде!...А тепер завершуємо нашу роботу. Як тільки ти відчуєш, що ти завершив свої роздуми, відпочив, можеш відкривати очі.