ЯК УПОРАТИСЯ З НЕПРИЄМНИМИ ПОЧУТТЯМИ

     Досить часто трапляються в житті ситуації, коли нам буває погано на душі. Такий стан породжує злість, страх, образу на когось і на себе. У такі хвилини нам здаєть­ся, що інші люди недобре ставляться до нас. Ми почу­ваємося дуже самотньо і ду­маємо, що всі люди погані. І тоді здається, що ніхто не змо­же нам допомогти. Але вияв­ляється – є вихід із такої си­туації.

     Давай поміркуємо, що можна зробити, щоб почува­тися щасливішим.

     Як ти вважаєш, чи одна­ково ми сприймаємо одне і те саме? Наприклад, така зви­чайна ситуація: тебе не запи­тали на уроці. Які відчуття можуть виникнути в інших учнів?

Злість. «Це було єдине за­питання, яке я знаю».

Радість. «Яке щастя, я цього не знаю!»

Заздрощі. «Сашка завжди встигають запитати».

Пригнічення. «Вона впевне­на, що я нічого не знаю».

Засмучення. «Вона ніколи мене не запитує».

     Чи бувало так із тобою?

     Зверни увагу, що в даній ситуації справа не в самій події, а в тому, як ти її сприй­маєш.

     Ще одна ситуація: іде дощ.

Це жахливо! (подумає одна дитина) Я не можу припини­ти цей дощ! Він завжди йде, коли я хочу кататися на вело­сипеді.

Чудово! (зовсім протилеж­на реакція іншої дитини) Правда, я не зможу поката­тися на велосипеді. Проте мені не доведеться полоти грядку та поливати її. І вдо­ма знайдеться цікаве і корис­не заняття.

     Чи впізнаєш ти себе?

     А тепер давай порівняємо, хто краще почувається.

     Багато залежить від того, як ти себе відчуваєш. Якщо ти віриш в успіх, він і прийде до тебе. Але, якщо, зрештою, тобі не пощастило, не втрачай надії. Перш за все – заспокойся. Для цього зроби декілька глибоких вдихів та видихів. Спробуй сприйняти свою вдачу як урок, адже краще вчитися на власних помилках. Скажи собі: «Я тільки вчуся. Я маю право на помилку!» Подумай: «У чому була моя  помилка? Чому в мене не вийшло?» А далі – дуже важливо: «За що я можу себе похвалити?» Стати впевненішим допо­магають слова: «Я можу!» Спробуй повторювати їх ти­хенько (наприклад, перед контрольною). Якщо ти зробиш усе це, удруге вже буде легше робити цю справу.

     Слід запам'ятати: частіше за все ми вигадуємо те, що про нас думають інші!

     Ти не можеш знати, думає чи відчуває інша людина, доки ти в неї про це не запитаєш.

Якщо ти себе недооцінюєш, заведи щоденник успіхів. Записуй у нього усі свої успіхи. Навіть маленький успіх – це твоя перемога.

     Отже, багато залежить від тебе. Якщо своє роздратування «зривати» на комусь чи носити в собі – це ні до чого доброго не приведе. Таким чином проблему не вирішити, а поганий настрій тобі гарантовано.

Якщо ти хочеш почуватися краще:

1.     Не поспішай «виливати»  почуття на оточуючих.

2.     Навчися себе заспокоювати. Для цього є різні способи. Обери той, який підходить тобі.

     Наприклад, можна:

    - зробити дихальну гімнастику — декілька глибоких вдихів і видихів (вдих на один

       рахунок, затримай повітря на чотири рахунки, видих на два рахунки);

     - випити склянку води, соку, лимонаду, чаю;

- прийняти душ;

     - спробувати відволіктися: поговорити з кимось по теле­фону на іншу тему, почитати

     книжку, послухати музику;

     - зробити декілька фізич­них вправ (можна побоксувати з подушкою);

     - поплакати на самоті.

     Після такої «розрядки» обов'язково прийде спокій. Тепер можна обдумати і обговорити все спокійно: без криків, плачу та сварок. Вихід обов'язково знайдеться. Крім того, доброзичливим людям живеться набагато при­ємніше і спокійніше. Як ти вважаєш, що відчувають злі, жадібні та заздрісні люди? Постійне невдоволення шкодить і нервовій системі, і серцю, і шлунку. Крім того – у такої людини зазвичай мало друзів або й узагалі немає. Виявляється, що доброту в собі слід «тренувати»: робити добрі вчинки, помічати в людях їхні хороші сторони і вчитися на їхніх добрих справах. Тож пригадай та розкажи про хороші якості, добрі вчинки своїх друзів чи однокласників. Спробуй пригадати якомога більше приємнішого про кожного. Якщо при тобі когось об­ражають, підтримай слабшого.

     Ми з тобою зробили спробу з'ясувати, чи можна якось інакше сприймати деякі проблеми і я сподіваюся, що твоя віра в себе трішечки зросла.